心脏好,寿命自然长,生活中常吃哪些食物对 [复制链接]

心脏的重要性是其他器官所比不了的，一个健康的心脏是整个身体健康的基础，心脏一旦出问题，人的寿命就会受到影响。所以日常生活中我们一定要学会保护好心脏。今天就从“吃”来和大家说说，怎么吃对心脏才有益。

常吃哪些食物对心脏有益？

1、核桃

核桃中含有丰富的单不饱和脂肪，这种脂肪对人体十分友好。每周大约吃克的核桃，就可以将罹患心脏病的风险降低一半。用单不饱和脂肪替换饱和脂肪，可降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇水平，升高高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平。

代替选择：杏仁、腰果、开心果等。

2、燕麦

燕麦粥含有一种可降低LDL胆固醇水平的纤维（称为β-葡聚糖）。一杯半熟的燕麦片或者一杯煮熟的大麦就能为人体提供每天所需的β-葡聚糖量，从而帮助降低胆固醇水平。

代替选择：大麦、香菇、海藻等。

3、黑巧克力

用来制作巧克力的可可富含*烷醇，而*烷醇可降低血压，预防凝血。可还可以作为抗氧化剂，防止“对身体不好”的胆固醇粘在动脉壁上。

代替选择：天然的可可粉，可可豆碎。

4、红葡萄

红葡萄含有白藜芦醇，而白藜芦醇有助于防治血液中的血小板粘在一起。但是不建议大家用红酒代替，因为酒精存在一定的健康风险。

代替选择：黑葡萄。

5、三文鱼

三文鱼富含ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸有抗凝血的功效，因此能够保持血液的正常流动。此外，三文鱼还有助于降低甘油三酯水平。

替代选择：金枪鱼、沙丁鱼等。

当然了，说了怎么“吃”对心脏有益，日常生活中也要注意学会保健，爱护心脏。

日常生活中如何保健心脏？

1、养成健康的生活方式：如作息规律、避免熬夜；对于心脏病患者，尤其要避免着凉、注意保暖。

2、戒烟：彻底戒烟、避免吸入二手烟。

3、戒酒：乙醇对心脏具有*害作用。过量的摄入乙醇能降低心肌的收缩能力。尤其是对于患有心脏病的患者来说更为致命。

4、保持情绪稳定：保持情绪稳定尤为重要，尤其是有基础心脏病的患者，因为暴怒、焦虑或过度悲伤等事件都会诱发心脏病，从而引起一些不良的后果。

5、运动锻炼：运动量不应过大，运动量不应过大，一般以运动心跳次数比平时快50%为宜。