问：世界卫生组织日前发布的报告显示，在过去20年全球十大死因中，心脏病仍是“头号杀手”。心脏病，该了解哪些知识？
11月25日，阿根廷足球传奇巨星迭戈·马拉多纳因突发心脏病，在位于阿根廷布宜诺斯艾利斯省蒂格雷的家中逝世，享年60岁。超时代巨星因心脏病而离世，让人无限惋惜的同时，也给世人敲响了警钟。
发病时什么样？
为了让公众了解心脏病发作时各种可能的症状，多赢得抢救时间，美国《预防》杂志网站邀请心脏病发作幸存者现身说法，讲述自己当时的感受。中国搜索借此给大家提个醒，千万别忽视这些症状。
格罗利亚49岁
“我感觉从后背开始有抽痛，然后向上蔓延到脖子；接着下巴也开始了抽痛，有点像穿过身体的锐痛。我不得不服用了些布洛芬，希望这些症状能自行消失。然而，我的呼吸开始变得困难了，嗓子发紧。这种不适让我难以正常喘气，快要背过气去。后来医生告诉我这是心脏病发作，我仍难以相信，因为自始至终我的心脏没有疼痛。”
卡罗尔55岁
“刚开始是胃疼，胃部痉挛抽搐，越来越厉害。然后我感到胸部有种刺痛，本以为是吃了变质的食物所引起的食物中*，因为胃部和胸部都疼。随后，我有点头晕目眩且恶心呕吐。当出现左臂麻木时，我才想到了这是心脏病发作。”
谢丽尔63岁
“当时我正在刷碗，突然感到双臂疼痛；疼痛始自于右臂，然后移动到左臂，随后双臂开始感觉麻木。我想躺下来休息会儿，看看这些症状能不能自行消失；但丈医院，是他挽救了我的性命。”
斯坦尼71岁
“我感到喘不过来气，这种感觉太糟糕了！随后开始大喘气，就像是肺功能完全关闭了，然后就倒地起不来了。”
多丽丝57岁
“我本以为那是烧心，因为我经常犯这毛病，感觉这次与以往没什么差别，只是更剧烈而已。我尝试躺下来，但这些症状仍然没消失。然后，疼痛感愈发强烈，转移成了心脏部位的挤压痛。丈医院，医院才得知这是心脏病发作。”
马蒂67岁
“当我心脏病发作时，并没有心前区疼痛，这和我印象中的心脏病发作差距太大了。相反，我只是感到恶心，像是要把吃下去的食物都吐出来；然后就出冷汗了，脸上和后背不断冒汗。我开始感到头晕，要昏厥过去。儿子赶紧把我送到社区诊所，那里的工作人员给我叫了救护车。”
乔安妮67岁
“一个多星期里我一直感到筋疲力尽，虚弱得只想躺下来休息。刚开始以为是染上了什么传染病，我尝试想多睡会儿，但感觉还是不好。医院的原因是憋气，家里的楼梯我已经爬了40多年，但突然间我就爬不上去了。”
斯提芬妮50岁
“我刚把孩子送到学校，突然感到肩胛骨之间的上背部疼痛，痛感很强烈；然后就是恶心，不得不坐在车里等待这些不舒服的感觉消失。另一个孩子的母亲看到我在出汗，感觉我有些不对头，因为我无法对她的提问做出反应，她帮我叫了救护车。确诊是心脏病发作后，我很震惊，因为那时我才46岁，身体一直不错。”
7个至暗时刻
日常生活中一些“至暗时刻”，会让血管更脆弱，容易让心脏病发作，必须警惕。
气温低时
血管受到冷空气刺激，容易突然收缩，造成血流供应中断或血管阻塞，引起心肌梗死或脑卒中。研究表明，气温每下降10℃，心脏病发病风险会上升7%，多数心脏病发作事件发生在气温较低时。
温度高时
夏季及室内温度过高时，人体血管处于扩张状态，血液集中于体表血管，会导致心脏、大脑血液供应量相对不足。加上昼夜温差大或空调温度较低，可导致血管收缩，血压波动，诱发心脑血管急性事件。
发脾气时
美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现，一个人在暴怒后的两小时内，心脏病发作或出现急性冠脉综合征的风险会增加近5倍，中风风险增加近4倍，室性心律失常风险也会增加。
大量饮酒时
酒精不仅会导致酒精性心肌病、高血压等，更会造成心梗、脑梗、房颤、心衰、脑血管破裂等问题。另外，饮酒者胃内存有大量食物，呕吐时易进入气道，导致患者窒息及诱发吸入性肺炎；也可刺激气管，通过迷走神经反射，造成反射性心脏停跳。
吃得油腻时
吃得油腻，大量甘油三酯进入血液，会使血细胞和血管功能下降，患心脏病的风险就会大增。每餐最好吃七八分饱。
排便用力时
便秘患者排便时，通常会用力过大，引起腹压升高，血压随之升高，同时心率加快，导致心肌耗氧量增加，心肌因而发生严重而持久的急性缺血，甚至发展为心梗。
运动过度时
运动猝死的报道屡见不鲜，事实上，运动不是他们猝死的主因，隐藏的心脏病才是“幕后黑手”。运动强度过大或运动未及时补充能量，就会造成严重脱水，影响散热，运动中又不断产热，从而导致体温增加，进一步加重脱水，影响人体各个器官的机能。
十个强心秘诀
睡前喝一杯水
保护心脏，记得睡前半小时喝一小杯水，能稀释血液，预防心梗和血栓的发生。
每天喝一杯绿茶
绿茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且绿茶中的绿茶素具有抑制血栓形成的作用，都可以保护心脏。
每天快走一小时
研究发现，每天快步走可以使心脏病危险降低50%。但每天以闲散的方式散步1小时则达不到防止心脏病和中风的效果。只有能够让身体发热或呼吸加快的运动才更有益心脏健康。
多蔬果
菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收。尤其芹菜，对血压有一定的调节作用。胡萝卜、西红柿等富含胡萝卜素，有助于缓解动脉硬化。苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1个，可促进胆汁酸的排泄。
多谷物
日常应多吃谷物，包括全麦粉、燕麦、糙米、大麦、玉米、荞麦和小米等。全谷物不但可以防止身体吸收胆固醇，还可以降低甘油三酯，这两者升得过高都对心脏不利。
多菌类
每天吃点黑木耳，其中含有大量维生素，对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。还可适当多吃香菇，因为香菇中含有腺嘌呤，具有降低胆固醇的作用。
吃坚果
一项调查发现，每天吃20克坚果的人比每周吃少于5克坚果的人，患心脏病的几率要少35%。在坚果类食物中，杏仁、核桃和山核桃更能有效地促进心脏健康。
睡好觉
睡眠不足也会损伤心脏健康。该睡就睡吧，熬夜对身体造成的伤害，可是补不回来的。
减压力
研究人员分析，压力在引发心脏病方面起着一定作用。有研究表明，心脏病风险有3/4是生物学因素的，1/4是心理因素的。所以说，它不是最大因素，但的确是个重要因素。
笑一笑
研究人员调查发现，每天开怀一笑可以明显提高人体内“好胆固醇”（高密度脂蛋白）水平，降低心脏病发作的风险，这也再次验证了“笑是良药”的说法。
来源｜中国搜索综合新华社、生命时报、健康时报等
策划｜康宁
编辑｜张艳红
校对｜高茵
监制｜骆之明