近日，网上流传着一种说法，有研究发现，正常人活一辈子心脏跳动25亿-30亿次，因此心跳越慢，寿命越长。许多经常运动的人，特别是长跑爱好者，心跳普遍比较慢。但还有一种说法，经常高强度的运动，会让心脏变大，更容易得心脏病。
资料图新华社记者詹彦摄
运动对心脏到底是好还是不好？心跳越慢的人真的越长寿吗？
40岁开始跑马拉松
去年才跑了8公里突然眼前一黑晕倒了
杭州的金先生（化名），50岁，他是从40岁开始跑马拉松的。那时，人到中年的他渐渐发福，几个月重了十几斤，于是他决定跑步瘦身。跑着跑着就上瘾了，金先生保持着隔天沿钱塘江跑10公里的习惯。
10年间，他还成为了马拉松爱好者，参加了不少马拉松，42公里跑过最好的成绩是3小时20分钟。慢慢地，跑平地已经不能满足他，他又选择挑战山地马拉松，一边跑一边欣赏美景。有一年在台州，从天还没亮开跑，整整跑了16小时。
去年四月的一天，他跑了8公里后，突然眼前一黑，晕倒了！还好很快就能起来。金先生吓得不轻，这是怎么回事？
过了几天，他进行了第二次尝试，这次他特意佩戴了专业的心率带，绑在胸口测心率。跑了快一半，金先生再次感觉眼前发黑，和上次晕倒相似的感觉袭来，头晕目眩。他连忙停了下来，这时一看心率，竟有多。
虽然两次晕倒都是坐下或躺着休息一会就好了，但金先生意识到，自己的身体应该出了问题。到医院检查，被诊断为房颤，医生分析这与金先生长期跑步，心脏超负荷有关，医生建议他做些柔和的运动。
现在，金先生已经不敢跑步了，日常就是走走路，连打球也不太敢打了。
不少运动员退役后
出现心脏扩大甚至心脏功能减退
浙江大医院心血管内科主任朱建华说，运动可以使人机体供血能力增强，心脏跳一次泵出的血多了，心跳需要跳动的次数就少了，原先每分钟跳七八十次才能完全供血，运动锻炼后，或许跳60次就足够供血了。
但运动员的心跳慢，不一定是件好事。朱建华提醒，竞技体育要求把身体功能发挥到极致去比赛，运动量超过了人体的负荷，对于重要脏器都会有影响。长期的剧烈运动，身体代偿到一定程度，就失去了代偿，出现无法修复的损伤。
“运动员的肌肉比一般人要粗大，心脏也是一样的道理，持续在高强度运动状态，心室壁会增厚，久而久之心脏就会扩大。”
朱建华遇到过不少专业运动员，退役后出现心脏扩大，甚至心脏功能减退的。比如有一名颇有名气的武术教练员，当年找到朱建华时，心脏超声一做便发现，正常人左心室小于55mm，他的心腔有70mm多，是明显的心脏扩大。
杭州一家青少年足球俱乐部负责医疗保障的负责人赵先生说，运动员的心跳一般为每分钟四五十次，长时间超负荷训练会有心脏扩大的风险，这在退役后的运动员当中还是蛮常见的，不过，他自己从业以来还没有遇到过。
“心肌肥厚是运动员最常见的心脏问题。”医院心血管内科主任王利宏说，长久、剧烈运动，心肌细胞不停收缩，心肌细胞就会肥大，肥大到一定程度以后，心肌细胞会凋亡，而且肥大的过程中可能还有脂肪变性等不利影响；同时，心肌肥厚，意味着心脏收缩功能增强了，但舒张功能减退，继而导致心房压力加大，容易出现房性心律失常。
对运动员来说，高强度运动最直接的损伤是肌肉拉伤、骨折等，而心脏疾病则是日复一日慢慢埋下病根的。
19世纪时便有学者提出“运动员心脏”这一概念，发现越野滑雪运动员心脏增大。但关于运动员在长期运动后出现心肌肥厚、心脏增大到底是病理性的还是生理性的改变，至今仍有争论。
55-75次/分是较为健康的心跳
朱建华说，首先，心跳过快对健康肯定是有影响的。不过目前这一结论仅仅是建立在流行病学调查和动物实验的基础上，无法真正给真人分组进行对照实验，所以有局限性。
人的正常心跳在60-次/分，长期运动的健康人群每分钟心跳可能是50多次。但若心跳太慢，每分钟才三四十次，属于心律失常里的心动过缓，和心跳过快同样会引发致命疾病。所以在心跳问题上，过犹不及，太快、太慢都不是好事情。
医院心血管内科主任王利宏说，长寿的人一般心跳确实不会太快，心脏收缩是消耗能量的，心跳快，代谢快，消耗的能量就多了。
“科学来讲，所谓心率越慢越健康，这个心率必须是在一定范围内的，仔细划分一下，55-75次/分是较为健康的心跳，50不到不行，超过80也不太好。”心跳慢到一定程度，器官供血不够，人就会出现头晕、乏力等症状。
运动不要挑战身体极限
不建议普通人从事马拉松等高强度运动
要想保持健康，运动是必需的，适度的运动可以降低心率，增强机体供血能力。那么，哪些运动适合我们普通人呢？
朱建华说：“跑步也好，骑车也好，打球也好，这些都可以的。大家要明白，运动的本质不是为了挑战身体极限，也不是单纯地追求健美身材，是为了更健康地生活。”
他不提倡一般人去跑马拉松。“马拉松不适合所有人，它的强度对大多数人来说是过高的，很多人在参跑前没有好好体检，跑马拉松猝死的新闻也时有耳闻。”
朱建华建议，中年人运动可以尝试快走、慢跑，练练室内器械；老年人的运动以舒缓的方式为主，比如走路、打太极；年轻人相对来说可尝试的运动项目限制不大。有疾病的，需在医师指导下做正确的康复训练。
总而言之，只有适度的运动，才能够保持器官的健康。
延伸阅读：
享受奔跑的每一步这才是打开跑步的正确方式
有的人为了健身而跑步，有的人为了减肥而跑步。不管跑步的原因如何，对于跑者来说，以正确的方式开启跑步生涯显得尤其重要，因为这样会让跑步变成一种享受，而不是一种负担，从跑步中也能收获更多的乐趣和益处。
别在乎成绩
初跑者不用在意自己能跑多远，自己的速度有多快，只要能迈开双腿跑起来就是很好的开始。养成跑步的习惯很重要，哪怕每天只是跑20分，坚持跑下来才是最重要的。初跑者可以每次跑20分钟，每周进行3次跑步。坚持一段时间之后，再逐渐的增加跑步时间和训练次数。
走跑结合
初跑者没必要太为难自己，跑步太累的时候就步行，体能恢复之后再跑步。这种走跑结合的方式并不意味着跑者能力弱，实际上职业跑者在长跑比赛中也经常使用这种策略。刚开始的时候，跑者可以让跑步的时间短一些，步行的时间长一些，然后逐渐的增加跑步时间，缩短走路时间。
比如执行一个10周的走跑结合计划，第一周按照2分钟跑步/4分钟步行的比例进行，第二周3分钟跑步/3分钟步行，第三周4分钟跑步/2分钟步行，到了第8周的时候按照13分钟跑步/2分钟步行，到了第十周就可以不停歇的跑完30分钟。
掌握一些技巧
虽然是初跑者，但也要把自己当成真正的跑者，这就需要掌握一些训练技巧。跑前热身和跑后身体冷却是必须的，热身让肌肉、关节、韧带等活跃起来，做好跑步的准备，降低受伤风险。跑后的身体冷却可以减轻肌肉酸痛，加快体内血液流通，排出乳酸等废物。另外就是掌握正确的跑步姿势，身体直立略微前倾，眼睛朝前方看，双臂摆动要充分，核心部位收紧，双腿迈步要有力，脚落地时位于身体的正下方。
尝试不同的路面
只在硬地路面上跑步会让人感到无聊，草地、泥地、沙滩、山坡甚至跑步机，都可以尝试，这样对跑者的整体提升都有帮助。即使只能在沥青路面上跑步，也要经常更换路线，这样可以保持跑步的新鲜感。
循序渐进
跑步成绩的提升不是一蹴而就的，需要日积月累。每周的跑步距离增幅不宜超过10%，跑步次数每周3-4次比较合适。并且，延长跑步距离和增加跑步强度不能同步进行，否则身体负担过重。
来源：北晚新视觉综合广州日报网易体育百科
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