日本人工作严谨且拼命，几乎是全球公认的事情。近日，日本官方公布了公务员工作时间调查显示，该国有三成20多岁的公务员每月加班时间超过80个小时，已突破“过劳死”线。
工作压力大、加班时间长这些问题在我国也普遍存在，“”甚至是“”的工作模式正在加剧“过劳死”。尤其年底是冲业绩完成kpi考核的特殊时期，“打工人们”该如何守护健康的最后一道防线远离“过劳死”？家庭医生在线采访了医院心血管外科副主任医师陆华，教大家识别“过劳死”的危险信号以及从根源上预防猝死的发生。
一个月内多人过劳猝死警惕这种无形杀手
12月4日，国美电器一名27岁员工猝死，法医鉴定为“过劳死”。一个人被安排了两个岗位，双十一期间更是连轴转，作息吃饭都极不规律，最后在公司的誓师大会上，他倒在了同事们雄壮的口号声中。
12月8日，医院外科医生李晓宁猝死在家中，年仅41岁。他经常加班，深夜手术到天明是家常便饭，忙到和妻子没有拍过一张生活照。
12月9日，商汤科技一名47岁的员工也意外猝死在公司健身房外。据悉，他加入公司不到一年，担任业务系统开发经理。
类似事件还有很多，“过劳死”威胁着一线职工并向都市白领蔓延，尤其是医疗行业和科技互联网高新企业更是猝死发生的重灾区，发生率之高，人们听到“过劳死”已经习以为常，见怪不怪了。
“过劳死，顾名思义是指长时间的加班工作导致过度疲劳而引起的猝死。”陆华指出，临床上并没有“过劳死”的说法，是社会医学的范畴，本质上属于猝死事件。相关数据显示，我国每年猝死的人数高达60万，过度加班成过劳死主要诱因。尤其是青壮年过劳死现象屡屡发生，需引起社会高度重视。
身体出现“过劳死”信号要及时干预
工作劳累是寻常，大多情况下休息后也能好。但长期的过度疲劳下则可能暗藏汹涌，需要提防是疾病因素或是危险在悄悄潜伏。
那么如何界定这个“过度疲劳”？陆华表示，过度疲劳有一系列的症候群，如体力或者心理负荷过重引起的疲劳感，久久不能消除，同时身体伴随一些不适症状，如肩背部不适、关节疼痛、咽喉痛等、头晕脑胀等。总的来说，疲劳状态持续存在或者反复达到6个月以上，已经对日常生活造成了一定的影响，同时各种检查排除器质性的病变，可界定为“过度疲劳”。
当一个人长期处于过度疲劳的状态，身体会发出“报警信号”，提示有“过劳死”的风险。日本“过劳死”预防协会发出十大危险信号为：一是“将军肚”早现；二是脱发、斑秃、早秃；三是频频去洗手间；四是性能力下降；五是记忆力减退；六是心算能力越来越差；七是做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪；八是集中精力的能力越来越差；九是睡觉时间越来越短，醒来也难解乏；十是经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
具有上述两项者，为“黄灯”警告期，目前尚不必担心，但要改变生活习惯。具有上述三至五项者，为“红灯”预报期，说明已经具备过度疲劳的征兆。六项以上者，为两次“红灯”危险期，必须引起高度重视。
陆华提醒，“长期处于上述应激状态的人群，特别是工作压力大，经常熬夜加班的职场人员，或患有心血管疾病、三高患者、吸烟人群以及不良饮食生活习惯者，都是过劳死的高危人群，如果发现自己或身边人有过度疲劳的表现，需要进行提醒，及时干预，以防止发展到猝死的情况。”
冬季猝死高发，这份“保命”指南快收好
“虽然过度疲劳是引发猝死的主要诱因，但直接导致患者死亡大多还是与冠心病、严重心律失常、高血压、心肌病、脑卒中、脑溢血等严重心脑血管疾病有关。”陆华指出，近年来，我国猝死人群年轻化，一方面与频繁加班熬夜，过度疲劳的身体状况有关；另一方面，心脑血管疾病也逐渐年轻化，增加猝死风险。
据年11月发表的最新中国心衰流行病调查显示，我国大于35岁的居民中，心衰患病率为1.3%，较15年前增加了44%。年1月发布的《中国中青年心脑血管健康白皮书》也显示，我国心脑血管疾病年轻化趋势明显，20至29岁的患病/高风险人群占比已达到15.3%。
而另一份关于中国疾病死亡人数最新统计报告显示，我国每年发生心源性猝死的人数约为54.4万，相当于每分钟就有1人因为心脏原因而猝死，并且抢救成功率不足1%。尤其在冬季猝死率更高，比夏季高出18.7%。
现在正值猝死高发的冬季，我们该如何预防悲剧发生？陆华回答说，“冬季猝死率上升是由于心血管疾病的发生率提高，心血管疾病在天气急剧变化，特别是由热转冷时发病率明显增加。预防猝死，关键是要规避相关疾病的高危因素，纠正不良的生活习惯。”
陆华表示，平时生活中要注意降低和防范心血管疾病的风险，做到控烟，控酒，控制心血管疾病的危险因素，减少加班，不要熬夜。睡眠对我们人体的重要性是远超过一日三餐。他强调，年轻人挥霍掉的健康是无法再补回来，切勿提前预支生命。如果猝死不幸发生，应该进行及时有效的心外按压，争取一线生机。
（家庭医生在线责编：麦琼璇通讯员：张灿城）