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近日，各大媒体平台都在流传一条消息：某科技公司47岁员工在健身房健身时引发猝死。
最先爆出的视频中显示，一名身穿运动短袖衫和短裤的中年男子身体挺直的躺在沙发上，小腿上明显淤青，双臂卷曲于胸前，手机则掉落在脚边，而在不远处一位女性正在打电话进行呼救。
后经该科技公司证实，该男子是在健身后被发现晕倒在健身房外的沙发椅上，经急救无效后死亡的。
图片来源：weibo截图
新闻的内容让人感到悲痛万分，本应给身体带来健康的健身运动，为什么反而会损害健康乃至于夺人性命？如何更好更健康的运动下去？
今天我们就来好好地讲一讲运动性猝死的问题。
01
好好的健身，怎么就危及生命了？
实际上，运动性猝死并不完全是由健身运动引起的，而是由“运动+潜在心脏疾病+特殊情况”共同引起的致死性心律失常。
什么是潜在心脏疾病？
冠心病、心肌炎、肥厚型心肌病、高血压、心血管疾病等，都可以算在其中。
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什么是特殊情况？
中暑、超负荷运动、呼吸道疾病、饱食后运动、运动后立马淋浴，感冒时运动、过度劳累、长期熬夜、生活压力大、肥胖等因素，也有可能导致运动性猝死，不过发生的几率比较低，相对来说很少见。
从上面的情况，我们可以看到会诱发运动性猝死的潜在因素还挺多。
尤其是对于现在的时时刻刻生活在一个高强度的生活节奏中，长期处于亚健康的身体状况的人们来说，运动还真不是一件“想动就能动”的事。
为什么现在运动后猝死的问题越来越年轻化？和这些因素不无关系。
02
怎样做，才能预防运动性猝死？
运动本身是一件有益身心健康的事情，这点不用质疑。但同样，我们也需要正视运动不当时存在的风险。
不过别担心，只要掌握了以下知识，你就能很好地规避运动性猝死，让自己越动越健康。
坚持规律的运动
运动最好养成一定的规律，切忌猛然增加运动量，超过身体的极限符合。很多运动性猝死，往往都和突然增加的运动量有关。
记住，一口气吃不出个胖子，不管你是为了健康还是为了减肥才健身，都要循序渐进。喜欢运动，可以每天坚持运动半小时，并根据身体的需求适当的进行增减，让身体素质逐步提高。
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在充分休息之后再运动
很多人会在下班之后去健身房运动。但是上班本来就是一件比较耗费体力和脑力的事情，如果你已经比较累了，再进行高强度的运动，那么身体就很有可能吃不消。
所以比较累的时候，别着急锻炼，最好是充分的休息之后再进行体育锻炼，让体能在休息时得到适当的补充和缓解。
特殊人群要尤其避免运动过度
患有以下疾病的人，要尤其避免运动过度，运动时最好有人在旁陪同：冠心病、心肌炎、肥厚型心肌病、高血压、心血管疾病、呼吸道疾病等。
即使是平时身体健康的人，遇到以下情况，同样要注意避免过度运动：中暑、饱食后、感冒时、过度劳累、长期熬夜、生活压力大。
运动前后要热身
热身能够让更多的血液流向心肺和肌肉，并让心血管系统逐渐适应身体的变化，以满足后续进入高强度运动之后对于身体能量的正常代谢。
在冬季天气冷的时候，热身时间更要适当延长。
运动时间别太长，运动量别太大
每个人的身体素质不一样，不要因为急切想锻炼而忽视了身体的警告。再次强调，健身运动不是图一时之快，务必量力而行。
假如运动过程中出现胸闷气短、心悸头晕、恶心乏力等症状，一定要立即终止运动，进行休息，并告知他人。
如果在适当休息后感觉仍然无法缓解时，必须立即就医治疗，最好叫上他人陪同。
运动过程中，及时补充水分、能量
运动非常消耗体力，运动过程中可以适当饮水补充水分，避免由于脱水造成的代谢障碍。运动前后也可以适当吃一点补充能量的零食。
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运动后不要马上停止，或立即洗澡
任何剧烈的运动在结束锻炼时最好都不要马上停止，更不要马上去洗澡。可以选择慢走来让身体恢复平稳。
心率是一个很重要的指标，运动时我们的心率通常会上涨，而正常情况下我们的心率在60-次/分，具体因人而异。
我们更建议了解自己平常的心率范围，并检测自己的运动心率。停止运动后，应该在心率恢复至正常水平后，再进行洗澡淋浴或其他事宜。
保持规律的运动一定没有错
但不当的运动方式
却很有可能让我们面临危险
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健康的运动方式有重要
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