下午饥肠辘辘时，一点点综合坚果的抗饿效果就很好，不仅能让身体锁住水分，保有水当当肌肤的细致柔润，而且不同坚果拥有不同的迷人香气，食用之后还能让你口齿芬芳喔!!
而且坚果富含单元不饱和脂肪酸，和同等热量的食物相比，坚果能提供更高的营养，而且还对身体更有益处。
但是对于像我这种爱吃又胃口好的人来说，世界卫生组织所建议的每日摄取量根本就满足不了我的口腹之欲，那到底要怎么办？
世界卫生组织建议每天摄取40g的综合坚果可以有效预防心血管疾病
问题是40g只有一汤匙，怎么够吃？？
推荐各位朋友简单美味又营养健康的食谱
综合坚果炒饭
综合坚果炒饭不仅可以提供你一天所需要摄入的坚果营养，让你吃的安心开心又健康之外，还可以增加饱腹感吃的饱饱的，超开心有没有!!??
综合坚果炒饭
炒饭大家都会，而且各家都有自己的绝活和步骤，今天马文和大家分享的是台湾名厨阿基师所分享的方法稍加改良一点的食谱，给大家参考看看喽!!
为什么是阿基师，有图有真相!!
需要的材料有：蛋
两颗（蛋白跟蛋*分开放）隔夜饭
两碗葱花
适量洋葱碎
一颗综合坚果一包
酱油
两小匙盐巴
一点点油
一大匙
做法：
冷锅开火不用油，打开一包综合坚果放入锅中加热至发出劈啪声，取出备用。
将蛋*放入隔夜饭中，用手将饭及蛋*搅拌均匀，顺便把一些结成块的饭弄散。
锅子中放油开火热，加入洋葱碎，洋葱炒到稍稍变色。
加入已经拌入蛋*的饭入锅中和洋葱炒匀，用锅铲切（不要用压的）结成团的饭块，就这样拌炒约五到十分中至饭全部都热的。
将饭往锅子四周推开，中间留出一个空间，放入蛋白下去炒熟，再把蛋白弄散。
弄散的蛋白和其他锅中饭及料全部炒均匀，加少许盐巴继续拌炒至粒粒分明。
酱油盐着锅边淋下（而非直接林在饭中间），再继续拌炒。
最后加入综合坚果和少许葱花炒一下就完成喽!!
坚果炒饭味道非常的香，按照几个试做朋友的反馈，说是厨房会散发出花园般的美妙香气…
有没有这么夸张我就不多说了，但是基于健康的理由，诚心推荐大家尝试看看。
如果您想多了解一些关于综合坚果的细节，欢迎扫码