那么如何在秋季进行自我预防疾病的发生呢？
一、秋天受冻，要量力而行民间有“春捂秋冻，不生杂病”的养生谚语。秋冻是说秋季要有意识地让身体冻一冻，为将要到来的寒冬受冻做准备，以增强御寒的能力。不过秋冻并非人人皆宜，以下几类朋友要慎重，要量力而行。
1.患有呼吸道疾病的患者。前面提到，霜降节气是呼吸道疾病、心脑血管疾病高发期，这个是时候保暖非常重要，如果坚持秋冻的话，往往会让病情雪上加霜。
2.患有风湿、类风湿性关节炎的患者如果受寒的话，会加重症状，出现关节疼痛，或行走不便。所以，有关节炎的中老年朋友秋季要注意腿部保暖。
3.腰锥疾病的患者，一定要将自已的腰部进行重点保暖；腰锥突出的大部分病因都是夏日贪凉所至。如果秋天气温变化大，一定要常备一件春秋衫，随时对腰部进行保暖，防止因气温骤降，而引发腰锥突出病发作。
此外，秋天还在于通过加强体育锻炼，对秋冻少衣的体能补充；可坚持散步、慢跑步、打太极拳等运动，促进血液循环、调节血管舒缩功能，提高机体免疫力，增强御寒能力。老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节及腰部的负重。
二、霜降要“温补”
古人有：“孟秋润补，季秋温补”一说；秋天分孟秋、仲秋、季秋三秋，气温变化大，前期气温高，秋干气燥，一定要以滋阴润燥的食物来进补；如萝卜、银耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、山药、糯米等。而后期温度降低，接近初冬，一定要以暖胃的温性食物来进补；胃是喜温怕凉的内脏。
中医养生有“四季不同补”的理论，即：春要升补、夏要清补、秋要温补、冬要暧补。民间有“补冬不如补霜降”的说法，秋季以温补为主。温补：就是以温性食物为主。
需要注意，羊肉虽有很强的补益作用，但它是冬季进补佳品，不适合秋天吃。寒凉食物，如虾、蟹、各种性寒食物等也要少吃，以免伤肺伤胃引发疾病。
三、秋季防郁不可少秋气燥邪，容易使人心烦气躁；情志过极则会损伤脏腑精气，引起机体机能失调，从而导致郁症及其他疾病发生。所以霜降时节应适当参加一些唱歌、跳舞、爬山等集体活动来娱乐身心。在古代，还有霜降时节登高（重阳节就在霜降前后，有“重阳时节登高处”一说）的习俗，通过登高达到强身健体，防病治病的目的，同时还能陶冶情操。
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