健康是金，水是生命的源泉
权威专家提醒你在床头放一杯水，这个习惯能帮你防住许多致命疾病。
睡前不敢喝水，怕起夜、怕第二天水肿，后难以入睡……有多少人忽略了这杯“救命水”?
人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。
临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是中老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。
睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险;对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖;睡前喝一小杯的温水，更加有助于睡眠质量的提高。
相关研究显示，人体平均一晚上要排出毫升水
中老年人如果整夜不喝水，血液粘稠度会增加，易导致血栓形成，诱发心血管疾病，如心绞痛、心肌梗死、脑血栓等。
如果睡觉前及起夜时适当喝一杯水，这杯“救命水”能稀释血液浓度，就能减少心血管疾病的发生。
特别是以下三类人，更应重视睡前补水
有前列腺增生的中老年男性。夜尿多、出汗多，容易体内缺水，心脑血流阻力大，发生心脑血管病变的风险高;
有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的中老年人。血液本就较一般人黏稠，更应该在睡前适当喝水;
有房颤的中老年人。心房收缩功能受到影响，血液易在心房内淤滞，形成血栓，栓子脱落会随血液循环跑到其他地方，引起肺栓塞、脑栓塞等。
值得注意的是，患有心衰的中老年人睡前要尽量少喝水，因为他们心功能不全，容易发生体内水肿，水喝多了只会加重病情。
睡前喝水会造成第二天水肿吗?不会
水肿通常指皮肤及皮下组织内有液体过度储留。睡前饮入的水被小肠吸收之后，人体的循环系统、呼吸系统、泌尿系统会共同调节以维持身体内的水平衡，并不会造成水在组织液内的过度储留。
水肿的真正原因，是摄入钠过多，或者摄入蛋白质过少，导致血液渗透压下降，水分流到组织液中;长时间保持同一姿势，重力造成血液回流受阻，也会造成组织水肿。
注：患有心衰的中老年人睡前要尽量少喝水，因为他们心功能不全，容易发生体内水肿，水喝多了可能会加重病情。
每天饮水毫升左右
《中国居民膳食指南版》推荐成年人每天喝水～毫升，一般的杯子差不多是～毫升，换算一下就是7～8杯水。
人体缺水还会导致食欲降低、有压抑感，皮肤干燥、声音嘶哑、全身无力，严重时可危及生命。专家建议，平时要养成主动饮水的习惯，不要等到口渴时才喝水。
喝水要遵循“少量多次”原则：每次以~毫升为宜，间隔时间为半小时左右;小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人体吸收。
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