这些措施对于降低血压和降低心血管疾病等危险状况有效，你做到了吗？
（1）减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至6g，增加钾摄入。
（2）合理健康饮食，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。
（3）减肥（控制体重，体质指数BMI控制在18.5kg/m2～23.9kg/m2，男性腰围＜90cm，女性＜85cm）。
（4）彻底戒烟，避免被动吸烟。
（5）不饮或限制饮酒。
（6）多运动，中等强度有氧运动；每周4~7次；每次持续30~60min。
（7）减轻精神压力，保持心理平衡和良好睡眠。
好消息是，这些措施的降压效果已经被证实了[7]：
坚持每天摄入食盐少于6g，收缩压，也就是高压平均可以下降2~8mmHg；
体重每减少5~10kg，高压可下降5~20mmHg；
每周坚持5~7次、每次30分钟的有氧运动，能使高压下降4~9mmHg。
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