发际线后移，腰围加粗
当代人身体和心往往比实际年龄老得更快
据中医院发布的
“心脏年龄测试”数据显示
17.7万人的“心脏平均年龄”比实际平均年龄“老”了13岁
这是目前为止，最大的一组心脏年龄数据
那么，你的心脏几岁了呢？
一起来算算吧！
高血压+5岁
高血压是引起心血管疾病的最主要原因，可使冠心病、卒中（中风）、外周动脉疾病、心衰和总的心血管事件发生危险增加2~4倍。
长期吸烟+4岁
吸烟可谓是心血管不能承受之重，它可使冠心病风险增加2~5倍，外周血管疾病风险增加10~16倍。
有心脏病家族史+1岁
一项纳入50万人的研究发现，具有急性心肌梗塞家族史的人，发生冠心病和缺血性心肌病的风险更高，且具有心血管疾病史的一级亲属越多，其患病的危险性也越高。
男性+3岁
美国心脏年龄全国性预测发现，男性的预测心脏老化年龄高于女性，实际年龄在30~39岁之间时，男性平均心脏预测年龄比女性大3岁以上。
喜欢熬夜+4岁
长期熬夜易增加心脏负担，研究发现，睡眠时间少于5h，会增加50%以上的动脉钙沉积，而动脉钙沉积是动脉病变的早期标志，可能引发一系列心血管问题。
重口味+2岁
重口味特别是摄入过多的盐，容易导致血压增高，引起血管硬化。如果每天减少食盐摄入，将大大减少心脏病患病风险。
爱吃肉+3岁
长期吃过多的肉，会导致摄入过量脂肪、蛋白质会导致一系列心血管疾病，特别是如果这些脂肪、蛋白质来自于猪肉、牛肉等。
习惯久坐+4岁
久坐对心脏的损害即使通过运动也无法修复，研究发现，成年人每坐下1h，罹患心脏病的可能性便会上升14%。
肥胖+4岁
心脏是肥胖的直接受害者，Framingham一项随访14年的心脏研究发现，BMI（身体质量指数）每增加1，男性发生心衰的危险便增加5%，女性增加7%。
当然，如果你出现以下情况，对心脏健康是加分项。
静息心率＜75次/分-2岁
静息心率的增快，可作为心血管疾病的一项独立危险因素，静息心率每增加20次/分，心血管疾病的死亡率将增加30~50%。
心态平和，不急躁-3岁
A型人格的人（竞争意识强、精神压力大、性情急躁等），心脏冠状动脉硬化要比其他性格的人高5倍，而高兴、快乐、满意等积极情绪则对心脏具有特殊的保护作用。
爱吃坚果-2岁
坚果营养全面，富含有益于人体健康的营养成分和活性成分，可以调节血脂、降低血液中“坏”胆固醇水平，保护心脏。
每天运动30分钟-5岁
长期规律地运动训练有助于增加心输出量，促进心肌重构，增强机体对心血管疾病的耐受性，进而保护心脏。
最后，套用公式，就可以得到心脏年龄了：
心脏预测年龄=实际年龄+测试结果
所以，你的心脏年龄是多少岁呢？
如果心脏年龄大于实际年龄，就意味着心血管出现过早“衰老”现象，对一般人而言，可能表现为，一活动就气喘吁吁，也可能是经常心慌、胸闷气短等。
通过以上测试，我们可以更直观地了解的心脏，及早预防，不让心脏病成为生命的杀手！
心脏病的症状有哪些？
胸痛：
胸痛是心脏病发作的常见症状，多见于冠心病、高血压性心脏病、肥厚型心肌病、心肌炎、心包炎等，但并不是所有的心脏病患者都有胸痛症状。
由心脏病引起的胸痛主要位于胸骨后或心前区，多为闷痛，活动后加重，也可出现烧灼样疼痛或咽部紧缩感。
心慌：
它是心脏病的常见症状，可见于各种心脏疾病，严重的心悸伴有头晕、黑朦、意识丧失、胸痛、呼吸困难等血流动力学障碍。
呼吸急促：
呼吸急促可能是心脏病发作或心衰的征象，有些心脏病患者并不会发生胸闷和胸痛，但会有呼吸急促症状发生。
心脏病发作时，呼吸急促经常会伴有胸闷，也会在胸部不适前发生。
头昏：
心脏病发作可引起头昏和意识丧失，当心脏疾病导致头晕、眼前发黑、意识丧失时可能是合并了严重心脏病或脑血管疾病，需要高度重视，这是非常危险的情况。
焦虑：
心脏病可以引起剧烈的焦虑或者对死亡的恐惧，一多半心脏病幸存者都有休克感的经历。
日常生活中我们如何保护心脏？
保护心脏的方法以健康的生活方式为主：
合理饮食：多吃富含膳食纤维和维生素的蔬菜（每天一斤）、水果（每天半斤），适当增加鱼类、坚果（每天一小把）等含不饱和脂肪酸的食物，低盐低脂饮食，戒烟戒酒。
适量运动：保持每周分钟，最好分钟中等强度的有氧运动，中等强度的有氧运动标准是：在运动时可以说话但不能唱歌。
规律作息，起居有节。
日常生活中，建议有高血压、高血糖、高血脂等危险因素的人群，医院的胸痛中心急救电话和绿色通道，一旦发生典型胸痛等症状，迅速就医挽救生命。
青少年时期日常生活方式不好，在中年时期容易出现高血压、糖尿病、血脂异常，到老年以后，脑卒中、心脏病、冠心病、心梗、肾功能不全的发病率会明显升高。
所以从心血管预防的角度上来讲，保护心脏有四种达标的现象：
1、血压尽量保持在/80mmHg以下；
2、不要肥胖，保持理想的体重；
3、戒烟、戒酒；
4、空腹血糖保持在3.9-6.1mmol/L。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇