心脑血管疾病
老年人的致命杀手
随着经济的发展，也随着我国老龄化日益严重，慢性病已经成为老年人健康的最大威胁，尤其心脑血管疾病是中国老年人群死亡率最高的疾病。
心脑血管疾病的发生和年龄、饮食、生活习惯、体重、营养、心情等因素都有关，因此在预防上也要从多方面入手：
??戒烟限酒：烟酒的危害已经是众人皆知了，对于烟不管是一手烟、二手烟都要远离。至于酒，如果喜欢小酌一下，女性每人每天别超过20克酒精，男性别超过30克酒精。
??控制体重：肥胖不仅仅会影响体型，更会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病，而肥胖造成的脂代谢异常更是多种慢性病的基础源头。
??适量运动：就会缺乏运动使血液循环减慢、心脏机能衰退，引起心脑血管疾病。
??控制情绪：过度兴奋和紧张，以及大喜、大悲、暴怒、哀伤、恐惧等情绪，都会引起血管收缩，血压升高，心跳加快，从而增加心脏负担，严重的甚至引起心脏骤停、猝死。
??健康饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物；少吃红肉、糖类以及精白米面等高糖、高脂等高热量的食物，有助于维持血脂平衡，保持血管健康。
补充具有清除自由基能力的营养素或天然活性物质来保护心脑血管免受自由基的损伤，对抗老化。例如：、维生素C、维生素E、类胡萝卜素等。
免疫力下降
感冒成了“家常便饭”
随着年龄增长，老年人的免疫系统机能下降，不能正常发挥保护作用，极易被细菌、病*所感染，频繁遭受呼吸道、消化道以及泌尿道感染的侵害。可以从以下几方面来帮助老年人提高免疫力：
??抗氧化：随着年龄的增长，人体生成的抗氧化物质逐渐减少，最终无力清除不断蓄积的自由基。大量的自由基攻击免疫细胞、免疫分子，使老年人的免疫力明显下降。
??均衡营养：营养是免疫力的基础。首先，保证摄入充足的优质蛋白质，免疫系统中的免疫细胞、免疫分子都是由蛋白质组成的。其次，充足的维生素和矿物质也是促进免疫系统正常发挥作用的重要营养素。
骨质疏松
沉默的“杀手”
骨质疏松属于全身性代谢性骨病，是一种由于骨量减少、骨密度降低引起的退化性疾病。
其实骨质疏松本身并不可怕，可怕的是它所引发的骨折。老年人因骨质疏松造成脊柱和下肢骨折后，长时间卧床不起，可诱发多种并发症，如褥疮、尿路结石、脑血栓、坠积性肺炎等，严重影响健康，甚至威胁生命。
??有助于骨骼健康的营养素补充
?钙：我们需要尽可能早的往“银行”中多存些钙，这样在骨钙流失速度渐渐增大时，可以动用“存折”中钙顶上，就会相对减缓骨量减少的速度，预防骨质疏松。
50岁以下的成年人每天需要补充毫克钙；而50岁以上需要量更大，每天就需要补充毫克钙。
?维生素D：维生素D就是促进钙吸收的重要物质，能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。
但中国的老年人由于光照少、肠道吸收能力也减少，普遍缺乏维生素D。
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