这是心晴在线的第次推送
MENTALHEALTH
很多人有心情烦闷
情绪低落的时候
沉浸于负面情绪中
于我们的身心健康
不利
而此时的你
对于心理健康常识
又有多少了解呢
一.
心理健康的定义
心理健康是指在身体、智能以及感情上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人的心境发展成最佳的状态。心理健康是指人的智力正常、情绪良好、意志健全、行为协调以及反映适度、人际关系协调、心理活动符合年龄特征的心理状态。
二.
WTO对于“心理健康”的标准
有足够的自我安全感。?
能充分了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价。
生活理想、切合实际。?
不脱离周围现实环境。
能保持人格的完整与和谐。
善于从经验中学习。?
能保持良好的人际关系。
能适度发泄情绪和控制情绪。?
在符合集体要求的前提下，能有限地发挥个性。?
在不违背社会规范的前提下能恰当地满足个人的需求。
三.大学生常见的心理问题
学习问题。学习上的困难与挫折对中学生的影响是最为显著的。
恋爱与性心理问题。中学生处于青年中后期，性发育成熟是重要特征，恋爱与性问题是不可避免的。
性格与情绪问题。性格障碍是中学生中较为严重的心理障碍，其构成与成长经历有关，原因较为复杂，主要表现为自卑怯懦依靠神经质偏激敌对孤僻抑郁等。
神经症问题。长期的睡眠困难焦虑抑郁强迫疑病恐怖等都是神经症的临床表现症状。
人际关系问题。如何与周围的同学友好相处，建立和谐的人际关系，是中学生面临的一个重要难题。
四.
优化个性的关键
优化个性的基础是丰富和充实自己，途径是从小事做起，养成良好习惯，土壤是融入群众，关键是把握适度。可从以下几方面来努力：对自己和生活的世界有用心的看法；与别人有亲密的关系和对人信任；有时间冷静地独处和反省；在社会性、智力以及职业的各种技能方面取得成功；接触新思想、新知识以及与有独特见解的人交往；找出能充分表达自己情绪的方法，有兴趣爱好；经常提高独立的程度，减少对他人的依靠；具有灵活性和创造性；关爱他人，支持和扶助他人。
五.
自我心理平衡术
1．自我激励??
自我激励是一个人精神活动的动力源泉之一。主要是用崇高的理想、生活的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，鼓励自己，安慰自己，调整不良的心理。调适好自己的心理，不自卑，不自傲，相信自己，接受自己，“天生我才必有用”，相信未来是美好的，学会从零开始，心向未来；在学业上要追求无止境，在生活上要知足常乐，要学会知足。??
2．情境迁移?
在遇到苦闷或愤怒的情境时，可以把注意力从消极的方面转移到积极方面，尽量避免或减轻精神创伤，使自己的情绪恢复到稳定。比如，可以听音乐，散步，和知心的朋友聊天，逛公园等。这对消除烦恼，缓解紧张的情绪大有益处。??
3．情绪宣泄??
心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。是个体在产生痛苦时、悲伤忧郁时，通过适当的方法、渠道进行发泄，达到减轻痛苦的目的。如向师长亲友、同学朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来；或大哭一场；或干脆通过体力劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，来缓解心理上的压力；或在空旷的田野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。??
4．必要的咨询??
当遇到困惑和挫折时，可以咨询父母、老师、同学、朋友，也可以到专业的心理咨询机构去咨询，向他们诉说内心的困惑或心理障碍，以求的他们的帮助和开导。??
5．讲究处事技巧?
当与别人发生冲突时，不妨暂时避开对方一段时间，或找亲朋好友倾诉一番，这么做并不是软弱无能的表现。或因某种事情引起不愉快的情绪时，最好把这件事尽快忘掉，不要去想它，如果做不到这一点，最好配合转移思维，就是设法使自己的注意力转移到更有意义的方面去，这种重新投入到新的一件更高尚的、更有意义的事情上，以冲淡感情上的不愉快或痛苦的现象，称之为“升华”。??
6．学会自我放松??
这种方法是要学会四肢放松，并获得安静，能有意识地去感受四肢的松紧、轻重、冷暖的程度，从而取得放松的效果。自我训练法能改善生理功能、交感神经活动降低，心率、呼吸频率减慢等，可达到排解和消除不良情绪的目的。??
7．常做“心理美容”
每个人都有心理缺陷，这就好比人的身体相貌总有值得改进的地方一样，并非是什么疾病。经常进行“自醒”，反观内照，如果能够及时调整就是给自己的心理做了美容，对心理健康大有益处。
六.
心灵减压十二招
世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。
做错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。
对小事不去计较，装糊涂最好。
车到山前必有路，今日很快就会过去。
与人为善，不要怀恨在心。
不要害怕应对自己的潜力有限，学会适当地说“不”。
听音乐阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。
给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。
开怀大笑，进行发泄。
持续沉默有助于降压。
在无人处大声喊叫或大哭。
换个角度看问题，找出相应的、恰当的解决方法。
让生活失去色彩的
不是伤痛
而是内心世界的困惑
没有谁的心灵
永远一尘不染
让我们用沟通、理解、真诚
触摸心灵的脉动
拥抱健康
从心开始
下一期
我们不见不散哦~
点“在看”给我一朵小*花
谨初朋辈心理互助会
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