「本文来源：生命时报」
影视剧中常出现这样的镜头：人在盛怒之时，突然捂紧胸口，倒地不起……
这并没有夸大「生气」的可怕，现代医学已经证实，生气的确是心梗、冠心病的重要诱因。
近日，《欧洲心脏杂志》发表的一项研究解释了生气是如何一步步诱发心梗的。
《生命时报》结合该研究采访专家，带你看看生气如何攻击全身，并教你纾解胸中这口“气”。
受访专家
医院中西医结合心理科主任闫少校
南方医科大学心理学系副教授杨雪岭
国家二级心理咨询师麦舜翩
生气如何一步步诱发心梗？
哈佛大学研究发现，生气会导致心梗或急性冠脉综合征风险增加4.74倍。《欧洲心脏杂志》此前的一项研究显示，在愤怒情绪爆发后的2小时，心脏病突发风险会增加5倍，中风风险会增加3倍。
尽管精神刺激与心梗发作存在明显的联系，但科学家们尚未完全了解其中的生物学机制。这一研究则给出了具体的作用机制。
德国慕尼黑工业大学的研究人员，设计了两套精神压力试验，结果发现：
急性精神压力（如愤怒、沮丧），会先通过压力激素，促进体内的白细胞转移并“造反”，紧接着，白细胞的转移又会导致动脉斑块更容易脱落，进而引起心梗发作。
研究团队先找来35名球迷，让他们看了一场激烈的足球比赛。结果显示，观看比赛后，受试者血液样本的白细胞，特别是炎症单核细胞迅速下降，淋巴细胞的数量也减少了。但他们的血压没有明显变化，心率略有增加。
白细胞跑去哪了？研究团队接着做了另一个试验：
小鼠在精神压力测试3小时后，体内的免疫细胞变化与人类数据保持一致；进一步的细胞追踪试验显示，压力下，白细胞大量迁移到了皮肤、心脏、肺等不同组织中，特别是动脉斑块中。高含量的白细胞可导致斑块不稳定并促进其破裂。总的来说，一时的愤怒或生气，可促进白细胞移动，导致斑块不稳定并破裂。已有动脉粥样硬化的人，对精神刺激更加敏感，应当格外注意。
一次生气，5套器官受损
遇到事情“一点就着”，不仅连累心脏和血管，还会让你不由自主地呼吸加快，负面情绪聚集，逐渐通过大脑转移为躯体化表现。
呼吸系统
愤怒时人的呼吸会变得急促，很容易出现过度通气，甚至导致呼吸性碱中*，出现胸闷、口唇发麻、四肢抽搐等情况。
对于肺功能不全的老年人来说，愤怒还会让肺功能进一步下降，使病情雪上加霜。
消化系统
愤怒是一种情绪应激状态，会影响胃酸分泌，使消化道溃疡的发生率增加。
另外，反复愤怒导致的食欲下降，也可能改变规律的进食习惯，如果经常处于“气都气饱了，吃不下饭”的情况，会让慢性胃炎等消化道疾病产生。
内分泌系统
应激可引起广泛的神经内分泌变动，包括雌激素、孕激素、胰岛素、胰高血糖素等变化。
我国一项调查研究发现，“易怒”是发生甲状腺结节的潜在风险；女性在长期愤怒或压力中，会更容易引发月经不调、乳腺结节、卵巢囊肿等。
免疫系统
美国《大脑、行为和免疫》杂志刊登俄亥俄州立大学的一项研究发现，脾气暴躁的人，身体自我修复能力差，伤口愈合慢。
在生气状态下，人体皮质醇分泌增多，导致与组织修复密切相关免疫细胞减少，使皮肤愈合速度下降。
另外，高皮质醇也会抑制免疫系统的功能，使人在应激状态下更容易生病。
循环系统
对女性来说，生气时更易血压升高。
临床上确实有由于严重精神刺激，引起肌肉中血流量高出正常水平，导致心肌供血障碍，发生心脏急性缺血，叫应激性心肌病。
虽然通常是一过性的，但对心脏也有损害，严重者可心律失常、心源性休克。
做10件事赶跑“暴脾气”
古人常说气大伤身，如果你感到自己“气炸了”，不妨试试以下应对生气情绪的技巧：
1自我监测
观察自己的身体反应，是否感觉心跳加速、肌肉紧绷、头晕手抖等，在暴怒前，慢慢冷静下来，试着闭上眼睛，做一分钟的深呼吸。
2转移注意力
听点节奏缓慢的歌曲，从气愤中拉回自己，不要听节奏劲爆的音乐，可能加重烦躁。
坏情绪发泄不了时，不妨到空旷的地方大喊几声，或用击打沙袋等方式平复。
3和朋友讲讲
建立温暖的社会支持系统，在自己想吐槽、谩骂时有人愿意陪伴、倾听，请对方帮助分析，疏解不快和郁闷。
4远离“放*”的人
尽量减少生气的压力源，无论是朋友、亲人还是同事，如果你和他在一起时会感到痛苦或易怒，建议保持距离。
5设置优先级列表
为了控制无序感，可以列出每日要做的事项，把最重要的事写在前面，把无足轻重的小事往后放一放，再一条一条执行。
6经常开怀大笑
有幽默感和经常大笑有助于保持健康，这是因为欢笑能增加血液流动，减少应激激素生成，即便是对自己假笑也有效果。
7去运动
愤怒时，可以快走或跑步，做一些让自己愉快的活动；还可以在忙碌中休息片刻；使用一些放松技巧如做瑜伽、放松肌肉等。
8合理表达
用平和的态度说出自己生气的感受和缘由，而非指责对方。比如，朋友开的玩笑你无法接受，可以说：“我知道你是无意的，但有些内容确实会戳到我的痛点，以后能否不开此类玩笑？”
9懂得适时放手
未实现的梦想、失败的滋味、怨恨、离愁别绪……要学会适时放手向前看。放下包袱不仅让人轻松，对免疫功能也很友好。
10学会自我关怀
很多愤怒的背后藏着悲伤、脆弱的自我，但我们只想着如何反抗、攻击对方。停下来，把注意力回归到自身，就像一直闹腾发脾气的孩子，他真正的疗愈，是能在妈妈怀里放声大哭的一刻。我们每个人，都需要关照好内心的那个小孩。▲
本期编辑：郑荣华