北方很多地区已经进入了夏季高温天气，炎炎夏日下总是觉得无精打采，可是工作和学习还是要继续，想要保持一天的精力充沛，午休是个很好的调养方法。每天的中午11点到1点保证高质量的午觉，算是一天中充电的阶段，精气神足了，自然很多工作、学习就可事半功倍。午休不仅可以起到提神养神的作用，德国萨尔布吕肯大学一项研究发现，只要午休时间45分钟，可以使记忆力提高5倍。对于学生来说无疑是最佳的提升成绩途径。其实目前市面上很多打着可以提高记忆力的保健产品，多半都是通过促进增加睡眠时间来达到效果。
多年的临床经验和实验表明，立夏以后坚持午睡对预防冠状动脉心脏病和心肌梗塞有积极的作用。研究发现，晚上睡觉与冠心病发生率的关系并不是很明显，但半小时以上的午睡却能降低冠心病的发生率。研究根据近百名心脏病患者以及相应数量的对照的观察，每天午睡30分钟可使冠心病发生率降低30%。英国科学家对午睡长远效果进行了跟踪研究，得出的结论是，夏季坚持午睡半小时以上，能使冠状动脉得到休息，从而降低心脏病的发作率。其次午睡不仅有益于身体健康，还对身心健康有很好的调解作用。午睡可以消除紧张的心情，使下午甚至晚上的思路清晰，做事得心应手自然心情就会愉悦。那么如何才能有高质量的午睡？办公室工作者如何才能利用有限的条件？
首先是午睡的时间：
午睡的时间不宜太长，一般以30~60分钟为宜。如果午睡时间过长，醒来以后反而会有身体疲乏，头晕等不适情况，同时也会影响到晚上的睡眠时间。
《*帝内经》中写到“五劳”，即久卧伤气，久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。久卧伤气是指如果长期躺卧，体内的气脉运行不起来，就会耗伤身体的元气。想必很多人都有过这样的感受，睡的时间过长醒来后，会有头昏脑胀，全身没劲，这便是久卧伤气所导致，很多卧床的病人，医生会根据情况及时让起身活动，恢复元气。
午睡姿势：
回家午睡无疑是最好的选择，但对于离家较远的办公室一族来说无疑是一种奢求。在办公室午睡的条件有限，有的只能趴在桌子上午睡，并不建议趴桌子午睡，大多数趴桌子都会压迫眼睛，长时间会影响视力和发育甚至会诱发眼疾。其次趴在桌子上午睡因为长时间压着胳膊，血液流通不畅，很容易造成手臂发麻。可以准备一个U型枕，减轻了胳膊的负担，也防止了强力积压眼睛。靠在椅背上睡觉看起来比较舒服，但头部在睡着以后会失去支撑而侧向一边，很容易造成落枕，如果条件允许建议购买一张简单的折叠床，可以避免了上述两种情况的不适，睡起来比较舒服，也能提高午睡质量。
午睡习惯：
建议午睡习惯从小养成。目前基本上所有的幼儿园都给孩子们安排午睡。
午睡不仅仅是为了躲避炎热的天气，更是为了下午甚至晚上很高效的工作和学习。